CARA SEDERHANA UNTUK TETAP SEHAT

Kesehatan adalah salah satu aset yang paling berharga di hidup kita. Dengan menjaga kesehatan, kita dapat berfungsi secara maksimal, menjadi lebih produktif, lebih tangguh, dan menjalani kehidupan yang lebih terpenuhi. Dalam kehidupan yang tak terduga ini – terkadang penuh petualangan, terkadang menyulitkan – menjaga kesehatan fisik dan mental harus menjadi prioritas kita. Ini terutama penting untuk kita para orang-tua dan guru. Untuk menjaga orang lain, pertama-tama kita harus menjaga diri kita sendiri!

 

Namun, seperti yang kita semua ketahui, menjaga kesehatan tidak semudah mengatakannya. Ada terlalu banyak hal yang dapat dengan mudah menjatuhkan kita: stres dari tempat kerja, tidur yang tidak cukup, tidak punya waktu untuk berolahraga, dll. Bahkan masalah terkecil pun dapat berdampak besar jika dibiarkan.

 

Jadi saya ingin mengambil kesempatan ini untuk membagikan beberapa tips yang semoga bermanfaat. Tentu saja saya tidak akan merekomendasikan perubahan besar dalam hidup kita seperti bangun pagi untuk jogging selama satu jam setiap pagi, atau bermeditasi dengan lilin beraroma terapi selama 30 menit sebelum bekerja… Tips yang akan saya bagikan hanyalah beberapa kebiasaan dan rutinitas sederhana yang dapat kita terapkan dengan mudah dalam kehidupan kita.

 

1. Banyak Minum Air
Tips ini tentu saja tidak asing bagi kita, namun minum cukup air mungkin merupakan salah satu hal yang paling terabaikan dalam menjaga kesehatan. Jika kita ingat kelas IPA kita saat masih di sekolah dasar, kita tentu ingat bahwa hingga 60% dari tubuh kita adalah air, dan bahwa sebagian besar organ membutuhkan air untuk bekerja dengan baik, jadi masuk akal bahwa kita perlu tetap terhidrasi.

 

Aturan umum dalam kebutuhan air adalah 2-3 liter sehari, berdasarkan pada kebiasaan dan rutinitas kita. Jadi mari kita mulai hari dengan segelas air, minum segelas lagi setiap kali kita makan, dan minum secara konsisten sepanjang hari. Bawa botol air yang ekstra besar itu, dan minum secara teratur!

 

2. Bergerak secara teratur
Tips ini juga bukanlah kejutan. Menjadi aktif secara fisik bermanfaat bagi tubuh dan pikiran kita, mulai dari memperkuat tulang dan otot hingga meningkatkan kesehatan otak dan kognisi kita.

 

Bergerak secara teratur sebenarnya cukup mudah. Bagi sebagian besar dari kita, hal ini bisa sesederhana beranjak dari kursi tempat kita bekerja dan berjalan-jalan kecil, bahkan jika itu hanya naik turun tangga, ke kamar kecil, ke supermarket terdekat, atau hanya ke dispenser air. Kuncinya adalah untuk tidak ‘terjebak’ di kursi kita dan berusaha secara sadar untuk bergerak secara teratur.

 

3. Beristirahat dan bersantai
Istirahat memiliki peran yang besar dalam menjaga kesehatan, tetapi yang mengejutkan adalah istirahat sering diperlakukan tidak adil. Banyak dari kita yang berpikir bahwa saat kita beristirahat, kita sedang bermalas-malasan. Kita takut bahwa istirahat akan mengganggu produktivitas kita. Saya juga bersalah dalam hal ini karena terkadang saya berpikir bahwa waktu yang saya habiskan untuk istirahat adalah waktu yang terbuang sia-sia. Tapi pikiran yang demikian sangat jauh dari kebenaran. Dengan istirahat yang cukup, kita dapat meningkatkan fokus dan kreativitas kita, mengisi energi kita, dan memungkinkan kita untuk menjadi lebih dinamis, fokus dan efisien.

 

Untuk kesehatan fisik, istirahat memberikan kita kesempatan untuk memulihkan diri dan memberikan energi. Untuk kesehatan mental, pikiran kita dapat beristirahat dari tantangan hidup. Kita perlu secara sadar berusaha untuk bersantai dan memberi tubuh dan pikiran kita waktu tenang untuk pulih kembali.

 

4. Perhatikan apa yang kita makan
Kita terus-menerus dibombardir dari ‘pakar’ makanan tentang apa yang bisa dan tidak bisa kita makan. Sedemikian rupa sehingga kita sering kesulitan untuk tahu mana yang benar dan mana yang salah. Tapi apakah makan sehat itu benar-benar sulit?

 

Kita semua tahu bahwa makan sehat tidak perlu rumit – buah dan sayuran segar, protein, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus kita makan dengan teratur, lebih dari makanan penuh lemak dan gula. Meskipun ini bukan berarti bahwa kadang-kadang kita tidak bisa mentraktir diri sendiri dengan makanan spesial!

 

5. Bersosialisasi
Manusia adalah makhluk sosial: kita suka bergaul dengan orang lain. Pencarian Google sederhana akan menunjukkan sejumlah besar penelitian tentang efek negatif dari isolasi diri, yang dapat memicu kondisi medis yang serius seperti penyakit jantung, kecemasan, dan depresi. “Loneliness kills” bukan hanya sebuah kutipan. Manusia ‘diprogram’ untuk berinteraksi dan bersosialisasi, dan bahkan orang yang paling introvert pun membutuhkan kontak dengan orang lainnya. Ini adalah bagian penting dari kemanusiaan kita.

 

Dengan mengingat hal ini, mari kita lakukan yang terbaik untuk menjaga teman dan keluarga kita tetap dekat. Baik dari jarak jauh atau tatap muka – tetaplah terhubung dan berkomunikasi.

 

6. Mintalah bantuan
Ada kekuatan dalam meminta bantuan, baik bantuan profesional ataupun pribadi. Tak satu pun dari kita adalah pahlawan super dalam hal emosional, dan dari waktu ke waktu hidup mungkin akan terlalu membebani kita. Tapi kabar baiknya adalah, tidak ada dari kita yang perlu sendirian. Ada banyak orang di luar sana yang akan dengan senang hati membantu kita melewati apa pun yang kita alami. Yang perlu kita lakukan adalah menjangkau mereka dan meminta bantuan.

 

Seperti yang terlihat dari tips-tips di atas, kita tidak perlu mengambil tindakan ekstrim dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Beberapa ‘perubahan sederhana’ dalam gaya hidup kita dapat membawa manfaat yang besar. Sebagai penutup, berikut adalah beberapa kata dari Jim Rohn:

 

‘Jaga tubuh anda. Itu satu-satunya tempat anda harus tinggal’.

 

Agus Haris Munandar
September 2022